kreatyne podaruj sobie. Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening. Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o [...]
[...] lub mozesz co drugi trening je wykonywac): - przysiady/martwy ciag - tu co drugi trening zmiana - wyciskanie/dips - wyciskanie na barki siedząc, postaraj się by zapewnic oparcie dla kregoslupa - podciaganie na drążku/sciaganie gornego drazka wyciagu w szer chwycie - ramiona jesli jest koniecznosc i lydki rowniez: po jednym ulubionym cwiczeniu.
No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]
Ok opisze ci jak sie sam tego uczyłem mostek możesz umieć ale to nie jest najważniejesze najważniejsza jest psychika i odpowiednia siła. Więc tak najpierw naucz sie stać przy ścianie na rękach tak żeby Ci sie nie uginały spróbuj wykońać pompki na rękach stojąc przy ścianie, następnie spróbuj zrobić fiflaka do przodu tak wzmocnisz ręce. No i [...]
Wtedy gdy robisz siady 'z kumplem' Mc zmien na rdl. bic i tric wyrzuc, a daj na koniec treningu podciaganie na drazku i pompki na poreczach na zmiane. zdr.
[...] kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo tyczy sie z [...]
Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?
A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro
Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. NP. Przysiad (ew. co trzeci trening MC) WL Wiosłowanie Wyciskanie na barki podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30
Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]
[...] i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku treningach pozalujesz, ze dales az tyle serii. Skup sie na technice i wybierz po jednym cwiczeniu na kazda partie. wyciskanie podciaganie na drazku wyciskanie na barki unoszenie sztangi na bic franc wyc na tric przysiady na zmiane z MC na nogi i wystarczy. Pytasz o rade wiec Ci ja daje. Twoj drugi [...]
a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]
[...] na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow dalbym jako pierwsze podciaganie na drazku (mozna kupic za 25 zl w sportowym na rogu :D) ale jak nie masz to moze byc wioslowanie ale ze sztanga, potem zas MC ciezar jaki masz starczy Ci na [...]
Witaj. A 1.Wyciskanie leżąc (sztanga) 4X 2.Wiosłowaie hantlami w oparciu na ławce skos dodatni 4X 3.Zginanie ramion z supinacją 3X 4.wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3X - barki daj po plecach, bicki i tricki po barkach wtedy 5.triceps (wyciąg górny) 3X 6.Allahy B 1.Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4X 2.Podciaganie na drążku nachwytem 4X [...]
Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]
Jutro już sie biore regularnie mam wykupiony karnet a plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie [...]
jeśli mogę zadać parę pytań do planu to PLECY MC 4 serie -- Czy musi byc to 1 ćwiczenie na plecy ? Powodoje ono ze wiosłowanie jest zrobione bardziej na odpieprz z powodu już zmęczonych prostowników a nie zależy mi na nich tylko na mięśniach najszerszych . Podciąganie na drążku 4 serie 8 powtorzen - o powtórzeniach chciałbym nie dyskutować bo na [...]
HST Mati_T do oceny
